Kostenlose Achtsamkeitsübungen und Impulse

Nimm eine bequeme Haltung ein und spüre, wo Dein Körper Kontakt zum Boden oder zum Stuhl hat. Schaue Dich langsam im Raum um und benenne gedanklich drei Dinge, die Du sehen kannst. Atme anschließend einige Male ruhig aus. Diese kleine Orientierungspause kann einen bewussten Übergang zwischen zwei Tätigkeiten schaffen.

Notiere eine Frage, die Dich gerade beschäftigt, und stelle Dir vor, Du würdest sie mit etwas Abstand betrachten. Welche Informationen sind sicher? Welche Annahmen lassen sich noch überprüfen? Schreibe zwei mögliche nächste Schritte auf, ohne Dich sofort entscheiden zu müssen.

Lege, wenn es angenehm ist, eine Hand auf den Bauch und beobachte Deine Atmung für einige Augenblicke. Versuche nicht, sie zu erzwingen oder zu vertiefen. Spüre stattdessen, wie sich der Körper von selbst bewegt. Beende die Übung, sobald Du Dich damit unwohl fühlst.